تذكرنــي
التسجيلالتعليماتنسيت كلمه السرالتقويممشاركات اليومالبحث


 منتديات سراج الحب  :: 

مملكــة حــواء

 :: 

◦ .. الصحة والحياة .. ◦



الرئيسيةserajalhoobمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول555555555
\
!~ آخـر المشاركات ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أكاديمية زكى غانم لتعليم السباحة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك طق طق طق طق طق طق سراج الحب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك جيتكم وشوقي تسبقه خطاي يا سراج الحب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك رحبوا بى ........
شارك اصدقائك شارك اصدقائك سراج الحب منتدي مبدع رحبوبي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك غرام غرام..
شارك اصدقائك شارك اصدقائك سجلو الحالة النفسيه الان ...
شارك اصدقائك شارك اصدقائك ترحيب جامد في بائعة الورد
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الحب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الى المدير العام بخصوص الدردشه
الإثنين مايو 18, 2015 7:25 pm
الإثنين مايو 04, 2015 1:28 am
الإثنين مايو 04, 2015 1:27 am
الإثنين مايو 04, 2015 1:15 am
الإثنين مايو 04, 2015 1:10 am
الإثنين مايو 04, 2015 1:08 am
الإثنين مايو 04, 2015 1:06 am
الإثنين مايو 04, 2015 12:59 am
الأحد مايو 03, 2015 11:53 pm
الأحد مايو 03, 2015 11:49 pm
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!




شاطر

رقم المشاركة : ( 1 )
avatar
المدير العام
المدير العام
 
الجنس : ذكر
مهنة العضو :
المزاج :
البلد :
تقيم العضو : 23
نقاط : 100002281
مُساهمةفوائد المشي > منتديات سراج الحب

كُتب : [ السبت سبتمبر 17, 2011 5:56 pm ]




بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

فوائد المشي

منتديات سراج الحب







قبل
أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك
بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة
برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة
والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..


vتقليل دهون الجسم

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو
أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا
والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب
والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان
وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في
تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق
تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في
الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 )
ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.


v خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر
لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج
المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من
ضربات للقلب.


v خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد
الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين
ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور
الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات
متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب
السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون
والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك
بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون
مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي
الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..


v خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة
الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي
بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين
وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية
والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.


v التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم
والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما
تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك
لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث
كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في
الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات
التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي
وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..


v كثافة وصلابة العظام
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص
الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من
العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى
كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول
الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم
العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي
الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف
عند الكبر.


الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي
تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..


ð زيادة القوة العضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء
الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية
فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل
علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.


ð النغمة العضلية
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في
أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية
وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة
العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة
وكفاءة.


ð زيادة المرونة
السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة
بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي
أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل
على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء
أقصي مدى حركي وتشريحي لها.


[size=25]ð تحسين الجهاز الدوري والتنفسي

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها
العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من
القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها
بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في
تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة
القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.


الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :


— خفض الضغوط اليومية
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (
اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن
يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط
اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم
ليلاً.


— حل المشاكل اليومية
الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية
لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي
الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.


—مفهوم الذات
عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي
مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة
المتفائلة عن شخصيته وذاته.




وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه



لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!
[/size]

توقيع : سراج الحب



التواصل معي عبر الفيس بوكـ من هناا https://www.facebook.com/seragalhoob


التواصل عبر تويتر..... https://twitter.com/serajosamasaleh

التواصل عبر الهوتميل من هناا....serajalhoob@hotmail.com

التواصل عبر سكايب ...osamasaleh.official




serajalhoob@hotmail.com


[/center]






       


       


       
       
           
           

رقم المشاركة : ( 2 )
avatar
نورقلبي وضلو
نورقلبي وضلو
 
الجنس : انثى
مهنة العضو :
المزاج :
البلد :
تقيم العضو : 31
نقاط : 1608
العمر : 22
مُساهمةرد: فوائد المشي > منتديات سراج الحب

كُتب : [ الأربعاء سبتمبر 21, 2011 7:18 am ]




يسلمو سراج علي المعلومات الروعه ربي يعطيك العافيه

توقيع : اميره الرومنسيه










رقم المشاركة : ( 3 )
avatar
+مديرة الموقع +
+مديرة الموقع +
 
الجنس : انثى
مهنة العضو :
المزاج :
البلد :
تقيم العضو : 29
نقاط : 2337
العمر : 23
مُساهمةرد: فوائد المشي > منتديات سراج الحب

كُتب : [ الجمعة ديسمبر 09, 2011 2:14 am ]




تسلم يا مدير على هيك معلومات رائعه اكتير منك

توقيع : اكتب يا قلم انا بنت غزة





الوحده هي الشيء الوحيد اللذي يمكن أن يتعبنا ، بإتحادها مع السهر
وهو يبعث كل الأشياء الحزينه : من بداية الحنين لحكايا غافيه
في ذاكرة التناسي .. حتى الوحشة من كل الأشياء الجامده
الليل وهو حليف الوحده : يُغيب إبصار القلب


رقم المشاركة : ( 4 )
avatar
سراج جديد
سراج جديد
 
ساعه :
الجنس : انثى
تقيم العضو : 0
نقاط : 152
العمر : 27
مُساهمةرد: فوائد المشي > منتديات سراج الحب

كُتب : [ الخميس أبريل 25, 2013 9:14 am ]




[URL="http://www.nahdicare.com/Articles/Details/62/%D8%A3%D9%86%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7%20%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84"]انواع انيميا الفول
[/URL]
من المعروف أن هناك أكثر من 400 سلالة أو شكل مختلف لنفس الجين الذي يسبب نقص الإنزيم G6PD . أنزيم G6PD المعيب قد يكون مختلف من شخص لشخص . وتختلف طفرات الجين من منطقة للأخرى , لكن سكان منطقة معينة عادة يتقاسمون تلك الطفرة . على سبيل المثال, في مصر يتواجد فقط نوع واحد من السلالات يسمى "سلالة أو طفرة البحر الأبيض المتوسط" Mediterranean variant , بينما في اليابان هناك نوع مختلف يدعى طفرة اليابان Japan variant

[URL="http://www.nahdicare.com/Articles/Details/62/%D8%A3%D9%86%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7%20%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84"]احتمالات توريث المرض للأبناء
[/URL]
إذا كان الأب مصاب وكانت الأم غير مصابة وليست حاملا للجين
نسبة إنجاب أنثى مصابه صفر%
نسبة إنجاب ذكر مصاب صفر%
نسبة إنجاب أنثى حاملا لجين نقص إنزيم G6PD (أي لا تظهر عليها الأعراض المرضية 100%
إذا كان الأب مصاب وكانت الأم حاملا للجين
نسبة إنجاب أنثى مصابه 50%
نسبة إنجاب أنثى حاملا للجين 50%
نسبة إنجاب ذكر مصاب 50%
إذا كان الأب غير مصاب وكانت الأم حاملا للجين
نسبة إنجاب أنثى مصابه صفر%
نسبة إنجاب أنثي حاملا للجين 50%
نسبة إنجاب ذكر مصاب 50%


توقيع : اسمااااء



الانتقال السريع